4500大卡等于一斤脂肪，1斤脂肪含有的热量为500×9＝4500大卡。
这个热量相当于8个巨无霸汉堡（每个约550卡路里），或者约94根香蕉（每个48卡路里）。
60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要。
7700大卡热量=1公斤脂肪 1.十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。
也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂 肪。
一个月4kg体重减轻。
2.基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
3.如果吃多了，那跑步就白跑。
一斤脂肪能产生4500大卡的能量。
一克脂肪能产生9大卡(37.56千焦耳)能量，一千克脂肪就能产生9000大卡的能量。
如果以一个体重60公斤的轻体力劳动者或脑力劳动者为例，一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量，一周最多消耗14000大。
1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量为：500×9＝4500大卡。
1公斤脂肪=7700大卡热量，十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。
也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪。
一个月4kg体重。