回腰间盘突出建议飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
另外也是可以考虑理疗的。
腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治疗腰间盘突出 双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正。
可以进行简单体育锻炼训练腰肌.如掌上压 慢走 跑步30分钟等. 但不能做剧烈的运动 不要抬煤气,干太重的活.这是富贵病. 如太强烈的足球跑位 和 篮球弹跳等. 治疗手段:主要 建议你找好的按摩师帮你复位推拿,有效果的.但。
1、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。
枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。
2、腰间盘突出患者在晨睡醒后。
腰间盘突出患者在进行运动锻炼时要注意时间和强度， 不要长时间处于锻炼状态，要适时放松腰部。
另外，腰间盘突出患者本身腰部就比较脆弱，因此不能做一些对腰部强度较大的动作，例如深蹲等动作，可以多做小燕飞这种锻炼腰肌的。