减肥一周减一斤正常，健身的理想减肥速度是一周1公斤。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。
如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
当然这只是理论上的。
健康减肥一周瘦1~2斤。
这个速度是在没有外力的作用下（如使用中药、瘦身产品、手术）。
一般认为健康的减肥速度为每三个月减5-10%左右的体重，一般人，每周瘦1~2斤。
减肥速度过快，每周减重超过2斤，则减的更多的是水分。
2、一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。
运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正。
一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。
运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4—6斤是比较正常。
0.5千克的体重相当于3500大卡热量，如果想要一周减0.5kg的话，可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。
除了计算消耗与摄入的热量外，减肥者还要注意保持饮食均衡，避免营养不良。
多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品，这类。