中年人补钙最好是通过饮食获得。
奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。
与奶的钙吸收率比较，。
1，奶类。
牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。
尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。
牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血压，降血脂，清理肠胃，而且还有很好的补钙作用，所以中老年人常吃木耳对身体健康更有好处。
3.牛奶：牛奶不但含钙量非常丰富，而且还含有多种氨基酸，维生素，矿物质等，有利于身体对于钙质的。
补钙，主要方法有：通过饮食，多吃含钙丰富的食物补充；直接服用钙片补充。
人到中年，骨质疏松，要很重视补钙这事。
可以从以下方面进行改善：首先，生活中注意多吃含钙丰富的食物 日常生活中，含钙丰富的食物非常多，如： 泥。