吃杏仁和巴旦木各有各的好。
杏仁分为甜杏仁及苦杏仁两种。
中国南方产的杏仁属于甜杏仁（又名南杏仁），味道微甜、细腻，多用于食用，还可作为原料加入蛋糕、曲奇和菜肴中。
北方产的杏仁则属于苦杏仁（又名北杏仁），带苦味。
1、各有各的营养。
2、巴旦木和杏仁各有不同的功效，巴旦木和杏仁都含有丰富的脂质以及蛋白质，有利于为人体提供充足的营养，而巴旦木中含有丰富的碘元素，能够预防碘元素的缺乏，有利于预防甲状腺的疾病，而且巴旦木中含有丰富。
吃杏仁或巴旦木都好。
杏仁、巴旦木优缺点如下：1、剥壳难度 杏仁壳较厚难剥，外壳较光滑，边缘处有点沟纹。
巴旦木的壳较薄易剥，个头比杏仁要大些，外壳有蜂巢一样的纹路。
2、营养价值 杏仁的硒和锌含量明显高于巴旦木，。
巴旦木的营养价值更高，杏仁的营养价值也挺高的，而且还有润肺止咳的药用价值，关键是杏仁的价格比巴旦木便宜。