第一点、选择适合自己的跑步时间 跑步还有适合的时间？早上跑步，有利于我们精神面貌焕然一新，更有利于自己开启新一天的生活。
下午跑步，更容易锻炼到身体，也有助于肌肉的生长。
其实不同时间段参与跑步，对于自己来说，都有。
通常，一个跑步者制定跑步计划有两个目的，要么提高自己的速度，要么为各种赛事做准备。
3.提高速度和备战的跑步计划大相径庭。
提高速度的跑步计划是不断超越，不断设定目标，通过科学的方法努力实现，在这个循环中实现提速；备。
跑步的速度不要太快,其间你应该还能跟人说话.有意识地注意一下你的呼吸节奏和跑步节奏.每4步深吸一口气,每4步通过嘴深呼一口气,像蒸气机车一样“呼、呼、呼”地呼气.40岁以上或有循环系统疾病、关节问题的人最好先去医院做检查,听。
1、步行与跑步交替进行，所有初跑者都适用的方法就是跑走交替练习，在此基础之上，增加力量训练，为之后的跑步打下良好的基础。
这个打基础的阶段根据跑者的个体差异，大致需要3到4个月的时间。
2、提高强度、耐力与稳定性，。
1、了解自己 制定跑步计划的第一个动作不是去百度别人的计划，而是好好的认识自己的身体。
是胖子还是瘦子？我的心肺功能是否正常？我的骨骼强度如何？我是否缺钙？等等。
了解了这些基本问题后，我们才能判断，我们究竟需不需要。