8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天。
特种部队日常训练项目：1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下；2、30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次；3、引体向上、双杠臂屈伸各100次；4、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时。
1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米；2、8:00训练挂勾梯上下300回。
穿越30米铁丝网来回300趟；3、10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下；4、13:30抗暴晒形体训练：平举着。
1、长跑 长跑是特种兵们训练的主要科目之一，每天要完成负重30斤在22分钟内跑完5公里。
体能差一点跑完后，都会累得倒在地上动弹不得。
对于那些体能比较差的特种兵，每天还会加码，有可能一天要完成两三次。
2、障碍跑 在。
全装五公里、40公里拉练、负重练习军事技能：所有枪械的拆卸、养护、使用、行进间设计、班排战术、步兵与机械的配合、测绘、防化……特种兵加机械操作、攀岩训练、野外生存、武装泅渡等。
部队越野跑注意事项 要循序渐进，刚开始。