下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型；还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。
练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。
下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。
脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。
③ 紧致双臂，告别蝴蝶袖。
2、拉长脊椎 分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。
练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。
下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。
3。
该体式能美化肩部，拉长大腿。
下犬式可从趴在地面上开始。
双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。
双手比肩膀略宽。
中指或食指正对前方，互相平行。
1、下犬式可从趴在地面上开始。
双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。
双。
体式名称：下犬式 功效：1、增强手臂、腿部、躯干的力量；2、伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚；3、锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态；4、扩展胸腔，美化肩背线条，美容养颜；5、提升臀部，。