我今年17岁，身高176，体重67公斤，现在那么小了，肚子上都有点胖了，请。周一、周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。
俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。
周二、周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲。
暑假体育锻炼计划表格 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能。
兄弟们帮我制定一个锻炼身体的计划表吧。
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要科学。
合理。
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负担重一点。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、。
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。
跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。
一般来说，跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。
而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美。