健康指导：你好，科学安全有效的方法就是控制饮食和增加运动。饮食量少于消耗量就可以达到减肥的效果。饮食注意不吃肥肉，油炸食物，减少烹调用油，其他食物适当的减少，蔬菜水果可以多吃，每天鱼虾肉类要保证二两以上，主食每餐都要吃一些，可以多用粗粮和薯类代替白米面，有利于减肥。运动可以是快步走，游泳，慢跑，跳绳等。每次40-60分钟。每天1-2次。平时禁食油腻辛辣或者是海鲜等刺激性比较强的食物，多吃水果和绿色蔬菜，补充膳食纤维，促进胃肠道的蠕动，平时多做有氧运动、多爬楼梯等，希望我的回复对您有所帮助！
节食减肥或者是药物减肥的效果比较快，但是对于身体健康有不好的作用而且特别容易导致反弹。从营养学的角度来讲，还是要注意平时多注意消耗能量，多注意体育活动和饮食规律之间的相互协调，对于促进机体脂类物质的代谢和排出有帮助。平时禁食油腻辛辣或者是海鲜等刺激性比较强的食物，多吃水果和绿色蔬菜，补充膳食纤维，促进胃肠道的蠕动，平时多做有氧运动、多爬楼梯等。科学安全有效的方法就是控制饮食和增加运动。饮食量少于消耗量就可以达到减肥的效果。饮食注意不吃肥肉，油炸食物，减少烹调用油，其他食物适当的减少，蔬菜水果可以多吃，每天鱼虾肉类要保证二两以上，主食每餐都要吃一些，可以多用粗粮和薯类代替白米面，有利于减肥。运动可以是快步走，游泳，慢跑，跳绳等。每次40-60分钟。每天1-2次。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
我用过 易#青#瘦#身#贴 减的效果不错的 挺安全的 外用的 一个疗程我减了9斤多 虽然不多 但是我认为还是健康重要。。主要的还是没什么不良的反应。。没见到理想目标可以继续使用吗。。
多运动。 少睡。 少吃。 自己合理的安排就行了。 慢慢见成效的。 大概1个星期能看出效果。