盘腿打坐的正确坐姿如下：1.臀部后半部，要求垫高一些。
可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。
2.腰部要自然伸直。
腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得。
初学打坐最易掌握的姿势是盘腿，还有竖脊、手结定印、平放肩胸、头正、微收下颚、舌抵上腭等这些姿势也挺容易掌握的。
1、盘腿 盘腿，即跏趺坐，可以分为双跏趺坐和单跏趺坐两种。
双跏趺坐就是通常说的双盘，是指两只脚。
3、“鸭子坐”对骨盆前倾的角度有训练效果，可以使女性的骨盆达到更大角度的骨盆前倾位。
下面图片第三幅图为骨盆前倾位，
图片中这样写字姿势，总的来说，有一首打油诗：头正身直足平，眼离纸面一尺，手离笔尖一寸，胸离桌缘一拳。
就是我们常说的一拳一尺一寸。
头正身直足平：头放正，不能歪着斜着头，身正，身子也要放在不能侧着或卧着，足放。
办公室正确坐姿一：确定好髋关节和膝关节的位置 坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。
膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的。