各种食物的升糖指数 1、高升糖指数食物(GI值>70) 水果类:枣、菠萝、西瓜、桂圆、荔枝。
奶类饮料类:炼乳。
零食类:土豆泥、薯条、膨化食品、米饼、爆米花。
2、中升糖指数食物(GI值46-70) 主食五谷类:鸡蛋面。
常见食物升糖指数表如下：一、糖类（GI）1、葡萄糖：100 2、绵白糖：84 3、蔗糖：65 4、果糖：235、乳糖：46 6、麦芽糖：105 7、蜂蜜：73 8、胶质软糖：80 9、巧克力：410、MM巧克力：32 11、方糖：65 二、谷类。
升糖指数高的食物一览表如下：制品类：苦荞面、苦荞饼干、苦荞馒头、苦荞包子。
五谷类：藜麦、黑米、粟米、藕粉。
蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花。
双糖比可消化多糖又具有更高的升糖指数；就是我们常见甜食如白糖、红糖、冰糖、麦芽糖等。
多糖就是我们常说的淀粉，或富含淀粉的食物。
比如各种谷物、薯类等，当然一些瓜果蔬菜中，以及肉类食物中也会含有一些糖类物质。
哪些。
要平时常吃的就行 各种的蔬菜，肉类，水果，谷物 这里面能给个具体的分。1、糖果类。
在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首，因为它以食糖为主要原料。
不同糖果糖含量不一样，一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高，额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖，糖含量低些。
2、。