静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点后，静止不动并保持15秒~2分钟的持续拉伸法。
由于静态拉伸简单易行，不会引起牵张反射，只要用力适当，发生肌肉损伤的概率是很低的。
因此，静态拉伸是首选的柔韧性提高方法。
拉伸形式主要有主。
1、侧卧大腿前侧拉伸 第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。
我们在做这个动作的时候，需。
静态拉伸不是高强度和长时间的拉伸技术，而是低强度和长时间的拉伸。
静态拉伸是利用低强度和长时间的拉伸而产生自体抑制作用。
这种拉伸方式能够让肌肉在放松的同时被拉长。
为了正确地进行静态拉伸，应在达到第一个阻力点或在有。
预防拉伤和提高柔韧度，运动后身体会有一些疲劳，静态的拉伸减少身体的挪动可以预防拉伤，也会慢慢增加柔韧度；恢复心率，调整状态，运动完心跳还是很快心率也高，静态的拉伸过程中给身体一个缓冲的时间，使心率慢慢降下来；拉伸。