第二、适当运动，可以进行有氧运动，每周建议4-5次，每次持续40分钟以上的有氧运动，可以减轻肚子上的赘肉，例如可以进行快走、慢跑、健身、瑜伽、打太极拳、跑步、运动都是不错的方式。
第三、可以锻炼局部腹部肌肉，比如做。
1、饭后多运动。
很多中年后坐沙发上看电视一坐就是一晚,自然慢慢的大肚子就出来,想甩掉啤酒肚吃完饭后要出去走走,爬山、骑单车、游泳、打球等都是不错的运动选择。
2、只吃7分饱。
每顿饭不能吃太饱,吃上了七八分就可以,日常。
男人减肥肚子方法1 男士减肚子的最好方法：1、多吃塑纤果减肥 为大家推荐的第一种瘦肚子的方法是多吃塑纤果，它能够把身体内的多余脂肪全部分解掉，并且脂肪消失之后也不会快速反弹，只要男性能够持之以恒，很快就可以摆脱。
可以做仰卧起坐，平时少坐，多活动。
长期坚持就可以了 除了合理饮食以外，就是少吃多餐。
只要你开始运动，腹部脂肪就会逐渐减少。
推荐的有氧运动主要有快走、慢跑、游泳等。
如果你的体重太大，那么可以从快走开始，每天坚持。