一、吃瓜子的好处 瓜子是补血的，可以促进血液循环，有利于头发的生长。
生瓜子含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，常吃生瓜子具有防止发生贫血等疾病的作用。
生葵花子是维生素B1和维生素E的良好来源。
每天吃一把生葵花子就。
一、经常吃瓜子对身体有哪些不好的影响1、瓜子在炒熟之后是性温燥的，吃多了之后人容易引起口干、口疮、牙痛等上火的症状，并且吃瓜子的时候尽量用手剥，壳或者使用剥壳器，经常用牙齿嗑瓜子可能会损伤牙釉质，甚至会引起。
瓜子除含丰富的蛋白质外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。
一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖，升高血糖。
另外，嗑瓜子时，唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失。
唾液过多流失，会导致口腔溃疡。
嗑瓜子的好处和坏处2 吃瓜子的好处：1、瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。
每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益； 能治失眠、增强记忆力；预**症、高血压、心脏病等疾病。
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瓜子本身营养就很高，其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。
每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益;能治失眠、增强记忆力;预防癌症、高血压、心脏病等。
饭前嗑，促进食欲;饭后嗑，促进消化食物。