1 单脚伏地挺身 步骤1：双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上。
将左脚往后伸直抬起。
步骤2：手臂下压时，将腿往上延伸。
（一组约做10-12下，之后换脚。
）单脚伏地挺身 ©greatist 2 蜘蛛棒式 步骤1。
伏地挺身（Push-up），是一种常见的健身运动，主要是锻炼手臂、腰、腹部的肌群，对于胸肌部位的锻炼，效果则是更加显著，许多男性们为了快速锻炼胸肌，都会借由伏地挺身运动来训练，伏地挺身不仅是一个好上手的运动，更是一个。
1. 锻炼全身 伏地挺身主要锻炼上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌（肩部）、背阔肌（倒三角）、肱二头肌（大臂前侧）、肱三头肌（大臂后侧）及前锯肌（肋骨下侧）等等，不需负重就能有效塑出健壮的上半身。
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踏板伏地挺身：双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。
弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。
回复初始姿势，重复做8-10次。
(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。
)伏地。
伏地挺身是一个很棒又方便的运动，不用器材，不限场地，随时随地都可以训练。
活力得中山脊椎外科医院李松青医师表示，伏地挺身属于一多关节运动，主要可以锻练到三头肌、三角肌、胸大肌，还可以锻练到背肌、腹肌、股四头等。