引体向上主要练背阔肌，它是练背阔肌的黄金动作，其次能带动手臂二头。
往上拉的时候抬头挺胸，保持胸椎段立直。
练的时候背阔肌发力，手臂二头辅助，慢慢向上，注意肩胛骨内收。
1、引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。
是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
2、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一。
如果分别用正手，反手，宽距，窄距，颈后这几种姿势的话引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌。
采用宽握，练的时背阔肌上部，窄握刺激下部，对前锯肌也能起到锻炼的效果。
在锻炼的时候，你可以做许多组引体向上，采用每组逐渐缩小握距的方法。
开始用宽握。