摆臂要求上下肢要协调配合，也就是前腿向后时，手臂要向前摆动，后腿向前时，手臂要向后摆动。
最后同样以开始的弓箭步的姿势落地，这样就完成了一个完的弓步跳动作。
左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。
双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。
弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。
不要向前后倾斜，腰腹核心收紧，维持身体重心稳定；仅靠双腿发力使整个身体向上跳起，双腿完全离地，在空中完成前后腿交替向前做弓步跳。
稳定落地不做停顿，再次跳起。
跳跃动作对下肢爆发力是极好的训练。
好处：1、不用任何机。
弓步跳：双手自然握拳放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。
然后换脚，保持平。
弓步跳正确姿势步骤是要先从一个标准的弓箭步开始；接着向上跳起，交换双腿，进行摆臂。
1、要先从一个标准的弓箭步开始。
标准的弓箭步是一个脚在前，一个脚在后，双膝要弯曲。
前腿的膝盖不要超过前腿的脚尖，后腿的。