跑步800米。
另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
技术特点，跆拳道腿法 腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需。
跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跑步800米。
跆拳道对韧带的要求。
具体项目1.高抬腿 2.压腿 3俯卧撑，立卧撑 4仰卧起坐 5正踢，里合腿，外摆踢 6.抱头蹲起 7蹲马步 8进，退步 9劈腿 10劈叉 详细内容：基本步法 在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过。
第一课 什么是跆拳道跆拳道(TAEKWONDO)起源于朝鲜半岛,跆(TAE)是指以脚踢、踹;拳(KWON)是指以拳击、打;道(DO)是指君子之道,武道的修养之道。
跆拳道之含义:跆拳道的“跆”字,意为像台风一样猛烈地,强劲地跳、踢的“脚”;“拳。
跆拳道基本功内容以及体能训练。
1. 长跑、短跑。
2、跳绳、跳高、3、俯卧撑、仰卧起坐。
4、身体各关节柔韧。
颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体。