1、杂粮饭主要是用多种粗粮共同制作而成的米饭。
2、它的热量并不高，每100克杂粮中含有热量110大卡左右。
主要是用一些糯米、玉米、小麦、大麦等食材共同制作而成。
适量的吃一些杂粮饭可以有效的吸收杂粮饭中的粗纤维，从而。
蛋糕：热量约348千卡 水饺（猪肉韭菜馅）：热量约250千卡 米饭：热量约116千卡 杂粮饭：热量约140千卡 红薯：热量约61千卡 紫薯：热量约82千卡 土豆：热量约81千卡 山药：热量约57千卡 芋头：热量约84千卡 馒头GI：85 烙饼。
1、五谷杂粮饭：用糙米、黑米、高粱米、燕麦片 、 绿豆 、红豆 等蒸杂粮饭，每100克里面，有105.55大卡的热量，0.83克脂肪。
2、糙米饭：每100克里有138.80大卡的热量，0.32脂肪。
3、大米饭：每100克里有116大卡的。
米饭每100g热量116千卡，其中蛋白质含量2.6g，脂肪0.3g,碳水化合物25.9g；杂粮饭每100g热量为114千卡，其中含蛋白质4.2g，脂肪0.6g，碳水26.7g；馒头每100g热量为223千卡，其中蛋白质含量为7.0g，脂肪为1.1g，碳水。