4、侧向弯曲。
两只手拿着同等重的哑铃，然后让肘部稍微的弯曲，将双手举过头顶，腰背注意挺直。
然后身体尽可能的向右边弯曲，之后再向左边弯曲，如此反复的进行。
四、瘦腿部运动 1、下蹲。
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能。
臀桥是我们锻炼臀部肌肉中一个经常运用到的经典动作，我们把这个动作稍微提高一下难度，一般我们做的臀桥都是双脚踩在地面上，那么在做这个动作的时候，我们需要踮起脚后跟来做臀桥。
这就使得我们把更多的发力点集中在臀部上。
最后一个动作，我们需要利用绳索拉力器来完成，首先我们的身体需要保持一个基本的仰卧姿势，向我们的腹部收紧，随后双手握住绳索拉力器，用我们的胸部力量来发力完成这个上拉动作。
这个动作的难度并不大，它是一个我们平时在锻炼。
侧摸地的意思就是说，我们需要尽我们身体的最大可能，去向侧面触摸地面，感受我们身体侧面的拉伸。
上面这些动作我们都给大家配有相关的图片解释，如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这些训练动作。
这些动作的难度。