补钙最快、最好的食物有：一、芝麻酱。
在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。
芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。
二、虾皮。
虾皮里有大量的钙，在100g。
1、牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量有。
补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。
牛奶 牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物来源。
虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。
中国营养学会也建议成年。
补钙吃什么食物好 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片。