速度12km/h以上，坡度控制在1%以下 这是训练加速和冲刺的模式，非常有利于备战跑步赛事。
本训练模式可以进行多组训练，每组5分钟，可以进行3——5组训练，每组间隔2-3分钟。
2.耐力跑 45分钟，每周4——5次，持续3——4。
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。
如果是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8。
最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
我用的是亿健s900跑步机，它的速度有着十八档之多，一般来说6-8码的速度是最适合日常锻炼的，像我这样锻炼时间长的可以加快一些速度。
