脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
影响立定跳远成绩的因素 (l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。
力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝。
一、立定跳远动作技术要领：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前。
今天下午中考模拟考试，跳板立定跳，我才2米16，2米36满分1000米跑3分48。立定跳远的动作要领：双脚要（ 掂起脚尖，漆盖弯曲，双手前后摆动，整个人要有望前望上提的感觉）；起跳，起跳时要（用力蹬地，双手向上把人望外带 ）；落地时要（人身体根据惯性想下蹲，不能人直直的落地脚容易向后）。
立定跳远的完整动作由四部分组成：前摆、起跳、起跳和落地。
第一个是立定跳远的前摆，这是起跳前的准备动作。
脚与肩同宽，双臂前后摆动。
注意站立跳远中双臂摆动时，前摆应伸直双腿，后摆应使膝盖向下弯曲。
同时，上半身应。
立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。
两臂后摆，上体稍前倾。
然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重点。