两头起的标准动作如下：仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。
双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。
收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。
在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀。
一开始身体平躺好在地面上，这时候身体保持自然放松好，并且双腿并拢。
这时候双腿向斜上方抬起，并且还是保持双腿伸直，此时腹部发力，让上半身也能够慢慢起来离开地面，并且也是处于倾斜的状态，这时候身体两侧是形成一个倒三角的。
仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，如果锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。
目标锻炼部位： 腹直肌整体 动作要领：a、面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。
双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。
b、收缩腹部。
一开始身体平躺好在地面上，这时候身体保持自然放松好，并且双腿并拢。
这时候双腿向斜上方抬起，并且还是保持双腿伸直，此时腹部发力，让上半身也能够慢慢起来离开地面，并且也是处于倾斜的状态，这时候身体两侧是形成一个倒三角的。
两头起也叫V字两头起，它可以提高腰部、腹部、臀大肌、趾骨尾骨肌对性爱也有帮助；等“V”字上起时锻炼的是腰腹力量和身体的小条形；夹紧臀部这是为了锻炼PC肌和臀大肌，是性爱冲刺时最重要的参与肌群。
在整个性爱过程中。