1、先从晚睡早起开始 夜型人初初开始还是很难一下子就培养早睡的习惯，一方面是睡不着，另一方面是事情总是拖着在晚上做，而且越做越精神，停不下来。
既然睡不着就做事，做事就越做越精神，越精神就越晚睡。
慢慢地就形成。
1怎么强制自己早起 第一，就是设置闹钟了，像我们这些年轻人，我觉得一个闹钟肯定是不够的，因为你在听到第一个闹钟的时候，你关掉这个闹钟后，你会分分钟的就睡了过去，所以我觉得我们有必要多设置几个闹钟，这样你是肯定。
1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来。
冷冻法：闹铃一响，立马一脚踹开被子。
1、早睡早起：晚上早点睡，保证夜间的睡眠足够好，早上不会存在赖床。
2、闹钟：将闹钟声音调大，同时放在够不着的地方。
3、冷冻法：闹铃一响，立马一脚踹开被子。
早上强制早起的方法 安装一款强制早起软件，比如我要早起，当你设置好了闹铃后，第二天如果你拖着不起，你是随手关不掉的，所以你还是老实清醒地起来吧。
刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来 如果不是有赖床。