以下是训练腰腹力量的方法：1.触足屈腹，就是手碰脚的那种（如图所示）。
大概弄三十个。
2.交替卷缩手和膝盖的碰到一起，（如图所示）。
弄三十个一组 3并掌传梭，手穿过如图所示的位置。
一样，弄三十个一组。
4四步收。
腰腹肌肉锻炼：球上曲扭，目标：正侧腰腹。
开始：把球放在一个牢靠的物体旁边，比如墙壁和凳子，这样你可以手扶着来保持平衡。
躺倒球上，双脚平放在地板上。
这个时候，你的下背部应该在球顶的中心位置，一手扶墙，另一手。
一、锻练部位:上腹,这个动作是最好的腹部锻炼动作,对脊椎压力小,在力量增强后,可在脑后放置哑铃片增重练习。
二、锻炼姿态:仰卧在地上,把小腿平行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。
三、动作。
卷腹 卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。
当我们下巴触碰到膝盖的时候，身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，始终需要。
腰腹力量锻炼方法1 举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，手臂打开。
双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2。