怎么练都就只有四块正常，腹肌块数和形状是天生的。
有人天生六块有人八块甚至有人12块的。
你有四块说明你的体脂不够低，体脂下来腹肌自然显现。
首先由于我们的腹直肌外有一层皮下脂肪，当皮下脂肪过厚的时候，就会遮盖住外面的腹肌线条，无论你的腹肌有多发达，从外观上看也就是厚厚的一块肚皮。
想要让腹肌线条显露，首先就是要减去我们的体脂肪，让腹直肌外的皮。
天生只有四块腹肌的人是有的。
一般来说，我们每侧腹直肌上会有3-4条腱划，但是也有较少一部分人只有2条腱划。
但是如果你只有2条腱划的话，那你无论训练水平有多高，也只能有4块腹肌，像施瓦辛格就是最著名的只有4块。
四块就行用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。
元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。
然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。
一周练三次，。