1、 上身前倾角度不宜过大。
2、 上拉哑铃时，上臂要紧贴着身体。
3、 缓慢返回，继续刺激着背部的`肌肉。
4、 上臂拉到最高点时，最好是有意识地收紧背部的肌肉效果更佳。
杠铃俯身划船动作要领：1、 宽距站姿，双手正握。
俯身杠铃划船正确姿势是反手握杠，肩部和背部伸直，避免出现圆肩的现象，手腕固定住，手肘和身体保持平行，使得背部的肌肉一直绷紧，出现错误的姿势及时的纠正。
杠铃在握的时候不能太宽或者是太窄，肩宽最合适，太窄，小臂容易。
在我们做好了准备姿势以后，就要开始进行杠铃的俯身划船这个动作了。
首先，将杠铃向上划的过程中，应该沿着自己的大腿向上划，然后划至自己的小腹部前面一点即可。
然后向下的过程中，也是沿着自己的大腿，斜向下的将杠铃还原至初。
杠铃俯身划船时,背部找不到感觉 很多人再进行杠铃俯身划船时,找不到背部的感觉,或者只能感受到斜方肌上部的刺激,这样说明你并没有掌握发力,或者姿势错误,或者还没到那个程度。
肱二头肌借力;肱二头肌借力是非常常见的错误,因为在划船中。
各种分类的健身运动都有共同的训练要点：就是要做的规范，做的慢一点，不要一次性的快速的做完，防止身体的惯性会使你的肌肉承受的力量更少，不能达到应有的训练效果。