一、含粗纤维多的食物 1.水果蔬菜：如芹菜、韭菜、竹笋、芦笋、茄子韭菜、菠菜、桔子、香蕉、苹果、梨、柿、山楂等 2.粮食：玉米，小米、高梁、荞麦、燕麦、番薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、红枣、粟子、核桃、花生、海带、。
1、粗纤维食物主食类：有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、高粱、燕麦。
2、粗纤维食物青菜类：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、。
粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，粗纤维食物有：1、豌豆：豌豆是豆科一年生攀援草本，高0.5-2米。
全株绿色，光滑无毛，被粉霜。
叶具小叶4-6片，托叶心形，下缘具细牙齿。
小叶卵圆形；花于叶腋单生或数。
粗纤维食物分为谷物谷物类，蔬菜类，海藻类，菌菇类，豆制品，水果类，动物性物质，坚果类。
谷物类就是糙米，薏仁，小麦，燕麦等。
多吃这些食物可以增元补气。
我们可以把他们作为正餐的主食，比如说吃糙米饭，和燕麦粥，或者。