引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。
下落时，把背阔肌。
引体向上的标准动作是双手正向宽握，身体呈反弓状，眼睛往天上望，背阔肌收缩带动手臂发力，将身体拉至 *** 一线，停半秒，然后慢慢落下。
侧式引体向上--握杠时左手握在与肩同宽处，右手握在两倍肩宽处，然后向上拉起。
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有人说一直做到做不动，还有人说做一会休息一会，也不知道哪个说的对。
引体向上的标准姿势：双手与肩同宽，向上至下巴过杆，向下至双臂伸直，全程身体无借力摆荡，保持微微后倾。
在做引体向上的过程中要收紧肩胛骨，双肩用力下压将身体拉起，感受背部发力。
同时腹部收紧，两腿交叉或自然下垂。
不。
引体向上标准动作: 静力引体 起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背。
我家里没杠杆，扒门框做，不知是不是因为我特瘦的原因，做完后手腕疼，。引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。
下落时，把背阔肌。