跑步前可以适当吃一些谷物类食品，水果，跑完步之后可以适当的补充的水分，喝一些盐汽水或者是矿泉水。
跑完步喝牛奶是可以的，这样可以补充一些能量以及电解质。
如果体质不好的女生的话，跑完步可以适当吃一些巧克力以及红枣。
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比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。
比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空，早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等。
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1、香蕉 如果是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离上一次进餐已经过去十多个小时，能量储备不高。
建议吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和。
早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。
一方面，保证了血糖的充分供给;另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。
香蕉:香蕉是最好的运动前和运动后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和钾。