有锌的食物很多，瘦肉，鱼类，核桃，花生，牛奶，动物的肝脏等都有含锌，多吃清淡的饮食，尽量不要吃生冷辛辣刺激性食物，营养搭配均衡，增强免疫力。
水果方面，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质。
1、牡蛎：吃牡蛎可以补锌。
牡蛎中的锌元素含量比较多，如果体内缺乏锌元素，可以适当吃些牡蛎，可以起到补锌的效果。
2、海带：吃海带可以补锌。
海带中的锌元素含量比较高，如果体内缺乏锌元素，可以适当吃些海带，可以起到补锌。
螺蛳等，可以达到很好的补锌效果。
其次，可以同时吃一些坚果，比如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。
再次，可以同时吃一些肉类或豆制品，富含锌，可以更好的起到补锌的作用。
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。
由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。
每天摄入含锌量高的食物即可补锌。
补锌的食物有：一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其。
含锌食物主要有牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、豆类、花生等。
锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大。
含锌量最高的为牡蛎、鲱鱼等海产品，可达100mg/100g。
肉、肝、禽、蛋、鱼等动物性食物一般含锌量较多，为。