1．抬腿站立两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向後抬起，用左脚勾住椅背，双手向後抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然後换右腿做，重复3遍。
办公室一族常常腰部挺直太久，用这个动作能使脊柱充分放松，同时活动。
1、俯卧撑 。
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。
比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。
俯卧撑适合不同的人群。
对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。
2、室内自行车。
自行车可以说是我们日常生活中非。
适合在室内做的运动1 1、健身操 健身操也是能在房间内自己做，能够 买一些健美操教程的DVD，自身边看边跟随歌曲，轻轻松松消耗315卡路里的发热量，并且比别的有氧运动减肥更快奏效。
2、踏步机 在房间内也可以有氧运动。
室内锻炼项目有哪些1 练习瑜伽 一般来说瑜伽这项运动比较适合女生，当然男生也是可以练习的，不过你需要爱它，可以看着教学视频练，关键是要规范，制定每天的计划，严格执行。
俯卧撑运动 这个运动对大家来说都很正常，主要。