空中蹬自行车对于大腿和小腿，可以起到瘦腿的作用效果。
空中蹬自行车可以燃烧脂肪，可以减掉腿部，臀部和小腹的多余脂肪，紧实腿部肌肉，修饰腿部线条，练出健美修长大腿。
促进下肢血液循环，增加下肢血液回流量，缓解或消除下肢水肿。
可以锻炼腹部的肌肉和腿部的肌肉达到瘦身的效果。
锻炼的人可以躺在地板上或者瑜伽垫上，背部需要紧贴地面，打开手臂，两个手放在头的旁边，抬起腿部，然后开始做踩自行车的动作，呼气以后把上身抬起来，用右边的手关节去触碰左边。
空中自行车瘦腿和小腹。
空中蹬自行车可以锻炼腹部的肌肉和腿部的肌肉达到瘦身的效果。
必须长期坚持，保持正确的姿势。
首先要平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下，抬起一条腿，使其距地面约六英寸，保持其完全伸直，另一条腿的。
空中蹬自行车这个姿势主要是用来锻炼下肢，也就是拿来瘦腿，虽然会活动腹部，但是对瘦肚子作用不大。
但是可以选择带有空中蹬自行车动作的卷腹，这种方式不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，锻炼腹肌。
空中踩单车蹬腿的速度要控制好，不能过。
每天睡前空中蹬自行车一小时，可以瘦腿消肿和瘦大腿。
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面。