第一，你的跑步姿势应该有问题，肌肉酸痛属于正常范围，但仅仅两个小腿前面的肌肉疼可能是因为你跑步姿势不对。
建议你多观察一下别人的跑步方式。
第二、长期不运动确实会导致肌肉酸痛，休息上一段时间就好 。
1. 运动前进行热身，可增加肌肉收缩时的速度和力量，可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
2. 运动后进行腿部拉伸（如下犬式放松）、泡沫轴进行放松按摩。
运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬。
由于长时间运动量不够，运动前相关的准备活动不充分，运动负荷超过平时，导致肌肉疲劳损伤，你自己回忆下你是不是我说的情况！！哈哈哈。
然后有人说缺钙什么的都是误区啊
1、冰敷 在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、牵拉小腿前群/后群肌肉 （1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次 （2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次 3、佩带护具 与胫骨筋膜炎配套的。
1、这种情况应该是常见的骨膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。
2、想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。