开合跳是有氧和无氧运动的结合，被称为最佳燃脂动作。
开合跳，北美称之为jumpingjack，英联邦国家称之为星跳，即象星星一样有五个角，人体的头、双手、双脚分别为五个角，通过双手双脚的开合跳动，算完成一次动作。
开合。
开合跳也是有氧运动,脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃,所以建议30分钟以上,可以分组跳。
最好加点力量训练,如深蹲,硬拉之类的,效果会好些。
开合跳Jumping Jack的作用和好处是有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。
开。
开合跳属于有氧运动，开合跳的运动强度适中，并且能够持续进行锻炼，氧气的消耗和供给平衡，属于有氧运动。
开合跳的经典动作 1. 挺立、双手放在两侧 2. 轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)3. 归位时。
而且开合跳的作用和优点还是非常多的，不仅可以通过有氧、无氧结合的方式，达到更好的锻炼效果，另外也能够锻炼大家的心肺功能。
从而提升自己的肺活量以及心脏的承受能力，在一定程度上，是能够提高自身免疫力的，减少疾病现象的。
开合跳是一种全身运动,能够快速的提高心率,使心跳在一个较高的范围内,形成一种无氧运动的模式,来达到快速消耗身体储存糖原的方式,达到运动后过量氧耗,从而增加休息时能量消耗,提高基础代谢的一种运动方式。
动作要领: 直立,双脚靠拢膝盖。