运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。
比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标。
心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。
如果心率达到150~160次/分钟，此时血液氧运动。
如果心率达到160次/分钟以上，则为无氧运动，即血液中的氧气对心肌供不应求。
心率范围：最低。
有氧运动的正常心率介绍 心率，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。
正常成年人在安静状态下的心率平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。
心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。
同一个。
适宜的有氧运动心率=170－年龄。
如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。
而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。