正确做法：首先采取前后脚站立，收腹挺胸，双手叉腰，一条腿向前跨一步，然后全力向上纵跳，在空中交叉换腿，前腿全脚掌着地，后腿前脚掌着地；弯曲双膝，身体向下蹲，到最低点时，大小腿成90度，保持上半身垂直于地面，。
可以提升青少年的身体素质，和免疫力。
弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。
弓箭步容易操作，不需要任何器材，不需要很大的空间，只需利用空闲时间，可以。
变化1 杠铃原地弓箭步 背负槓铃、双脚取好间距，在原地直上直下做弓箭步。
大家可以仔细观察影片，示范者的躯干位置、两脚膝盖落下的角度。
变化2 后脚抬高蹲 找到一个能让你后脚抬高感到舒适的高度。
同样取好双脚距离，双手。
在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。
1、俯卧收腿跳 锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。
身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。
收腹以上肢支撑地面。
是我这几天太累的关系么？还是说是弓箭步跳的效果没提踵好？弓箭不跳的。接上述的老俗话将，不管是提踵还是弓箭步跳，对于腰腹力量、大腿肌肉力量的训练强度不够，其中提踵仅仅是锻炼脚踝和小腿力量。
如果你膝盖没有受伤的话建议你进行无负重的蛙跳联系，蛙跳可以比较全面的训练脚踝、小腿特别是大腿和。