一、自由泳打腿动作要领：五个口诀 1．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 二、自由泳打腿技巧 1.刚开始转动时，鼻子朝向池底。
转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干。
自由泳手脚配合口诀如下：1、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
3、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
4。
口诀有两句：（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
两手划水各一下，双。
自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。
1、练习的时候尽量放平体位，匀速发力，均匀换气。
整体协调后的状态即为最省力，最高效的状态。
2、初期会出现气不足的情况，产生一种很费劲。
6次打腿 将左腿比作“一”，将右腿比作“二”，六次打腿的口诀就是“一二一，二一二”；一次划臂过程中，伴随着3次打腿，两次划臂为一个周期，一个周期为6次打腿。
1个周期打腿 6次打腿并不是连续打6次，会有一个。