初学者练习倒立的方法为：1、首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。
然后练习头手倒立，双手和头呈三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。
2、。
3、尝试自由倒立 感觉想往前倒就立即侧身下来即可，对抗平衡要点，往前倾就是手指压地对抗，往回掉就是上肢前倾对抗。
初学者练习倒立的方法 1、双手撑起三十个俯卧撑后能很好的保证倒立时双手的力量，能很好的撑起体重。
2、面向墙壁，然后让脚慢慢的在墙上爬，这样差不多保持一分钟左右后再慢慢的增加腿部和手部的力量。
3、接着背部对着墙壁。
1、靠墙倒立初学者首先全身挺直 做到一分钟。
要求：全身挺直。
这个动作，会玩手机的人都可以做到。
一分钟是最基本的要求，保持的时间当然越长越好。
两脚放在椅面上，或者一个比较高的位置上，身体大约水平，两手伸直保持静止。
倒立需要臂力和身体的轻盈，刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量，待身体变得轻盈，手臂力量增强后再练习双手倒立。
头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。
2、双手十指交叉放在距离。