2、胡萝卜 胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有益皮肤和头发健康。
3、牡蛎 牡蛎原动物含糖原，牛磺酸，10种必需。
头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。
7、杂粮 杂粮也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功。
1补充铁质：铁是在头发生长过程中不可缺失的，平时生活中能够食用这方面的食物，比如土豆、红萝卜、鱼、豆类等；2补充维生素B：一般缺少了维生素B的摄入，头发油性大、容易掉发多，你不妨吃些有维生素B的食物来改善我们的头。
我头发变得细软稀少，还在掉……怎么办？吃什么可以改善？多吃蛋白质还能使皮肤光滑细腻，防止皮肤衰老。
2.黑色的谷类食品黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物对头发有很大的益处，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。
对头皮起到滋养作用。
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最终百度上面找到可以重长头发的首姜源生发液水，使用几个多月后，大量掉发的部位开始长出小头发，头发比之前好了很多，不会感到焦虑了，看起来状态比之前好了。
3补充维生素D：维生素D能减少掉发，平时生活里不妨适当吃些。