一般步频建议180以上。
根据自己的身体情况而定，如果已经训练过一段时间了，就可以尝试新的挑战，比如适当提升步频和步幅，通常，普通的跑步爱好者都是以有氧跑为主，比如配速四分半到五分半时，这个步频其实差不多，180左右。
一般刚开始跑步的人步频在160-180左右,而运动员一般在200以上。
前女子马拉松世界纪录保持者:肯尼亚的Catherine Ndereba和日本的高桥尚子(最高步频达到240步/分,平均步频209,步幅145cm,身高163cm)都是步频跑法的代表者。
步频跑法好处有:。
步频180，步幅30才正常。
对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。
如果是新手，建议步幅控制在1米以内；但。
步幅选择：跑步初学者的步幅建议控制在1米以内。
马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进。
优先关注步频，大数据显示，180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间。
错误跑步方式：1、脚掌着地位置不对，不要前脚掌着地，这对你的。
您好。
一般情况下，慢跑的步频最好应该保持在每分钟180步为宜。
顺便告知，正确跑步的跑姿（如下图：）。
祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。
请采纳，谢谢。