一、红豆薏米粥 材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。
做法：1、红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；2、将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。
＝ 二、咸味山药瘦肉薏米粥 。
3.晚餐吃什么菜——番茄西葫芦 番茄可以开胃促消化而西葫芦有滋润肌肤止渴止咳的功效。
用番茄炒西葫芦当做晚餐无疑符合健康又美味的要求。
需要准备食材有：番茄、西葫芦、油、盐。
步骤如下：1.把洗净处理后的番。
一、一碗粗粮。
粗粮是含有碳水的，不过也要适量的吃才好，粗粮类的包括：玉米、红豆粥、绿豆粥等等。
二、蔬菜类。
蔬菜是要多吃的，因为热量低且对人体有益处，所以多吃无妨，晚餐吃蔬菜是最适合不过了。
三、蛋白类。
蛋白。
晚饭喝小米粥最健康.因为小米粥营养丰富，且好消化，晚上睡觉不会给肠胃增加负担，所以晚上喝粥最健康。