1.深吸一口气，尽量将气往下(即丹田位置)压，使小腹用力向外扩张。
2.屏住呼吸三秒左右(随着训练的进阶可逐步加长时间)。
3.上下牙微微闭合，舌尖抵住上齿背发si音,发声的强弱保持一致，目的是控制气息均匀呼出，直到气息用尽。
炼丹田之气最好的方法是练站桩或坐桩。
意守部位：下丹田(脐下约四横指，小腹中心处)。
呼吸方法：顺腹式呼吸法。
即吸气，小腹慢慢地鼓起来，呼气，小腹渐渐地凹陷，恢复原状。
如此一吸一呼为一次，练30~60分钟。
注意，。
炼丹田之气最好的方法是练站桩或坐桩。
意守部位：下丹田(脐下约四横指，小腹中心处)。
呼吸方法：顺腹式呼吸法。
即吸气，小腹慢慢地鼓起来，呼气，小腹渐渐地凹陷，恢复原状。
如此一吸一呼为一次，练30~60分钟。
注意，。
最快能多快？ 不懂的别瞎说丹田气，锻炼方法有两种，一就是传统的气功练习，打坐等静功。
再有就是动功，即平时的练拳盘架子。
动静需要结合，不能专求一种。
平时的练拳过程中，要记得劲力顺遂，要气发丹田，以气催力。
不要用蛮力，你可以借鉴太极拳。
丹田气可以盘坐练，也可以站桩练。
如十三太保横练的罗汉归位 习者选择一处空气流通、安静的室内外练功。
全身放松，两脚分开稍比肩宽，两膝微曲，含胸拔背，双臂抬起放于胸前，如抱球状。
舌抵上腭，双目微闭。
呼吸为鼻吸鼻。