一、条件反射操作练习之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话： “ 右腕沉重，像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重 ……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右。
自我催眠术的进行大致有一下四个步骤：一、诱导：诱导其实就是催眠前的准备工作，是一个放松的过程。
一般要求选择安静、灯光比较昏暗的房间，自己端坐在椅子上或者平躺在床上。
深呼吸几次然后闭上双眼，从一个较大的数开始。
如题这就是简单又管用的自我催眠，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。
例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康!面对生活的压。
催眠自己，让自己忘记不想记得的事情，可以吗？一个人可以利用催眠术自我催眠，采用自我催眠术来消除失眠、多梦。
催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。
这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全。
我这可没有什么自我催眠口决，只有别人催眠你的口决很有效的，我发个来，告诉大家这个秘密。
首先有个人要立直，眼睛闭上，脚闭拢，头仰下，身体放松，身上不能有东西，手上也不能，不能碰到墙或什么东西，另一个人念的。