(5)食物搭配应科学：主食、副食和零食应合理搭配，粗细粮应结合食用。
糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58％、30％和12％，同时，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。
(6)食天然无害食品：提倡吃天然食品。
食物原料及生产。
如何科学的饮食1 为了避免走饮食不科学的老路，减少肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和癌症等“富贵病”，营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法。
其要点如下：(1)营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量。
科学饮食知识 一、平衡膳食 “食以衡为先”，平衡膳食，就是指膳食中提供的各种营养素，不但数量充足，而且营养素之间应保持适当的比例，使膳食更适合人体生理的需要。
为了达到平衡膳食，人们每天的膳食应包括下列三。
食物是人体必需营养的最佳来源,只有建立科学的饮食结构,才能保障饮食的科学、合理。
一般来说,中国人的饮食来源比较丰富。
但是由于地域的差异,中国人的饮食结构并不理想。
饮食习惯中的“口味”与“嗜好”等问题决定了其饮食结构的不合理性与。
1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计。