1、 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2、 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。
同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。
这是动作的起始位置。
3、 然后。
起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。
动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。
放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。
当横杠一接触。
上斜卧推角度是30度。
训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。
在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测。
首先哑铃上斜卧推，需不需要放平，我觉得这个问题你要根据你自身的需求来转变，因为动作是死的人是活的，我始终主张健身只要做的动作对身体无害，可以对身体某一方面进行锻炼，那么就是有用的动作，并不需要循规蹈矩，但是。
杠铃卧推重量稍微高一点肩膀肘疼轻一点练不出来没感觉，感觉推的时候左。动作一：上斜哑铃卧推 仰卧在倾斜角度30-40度左右的斜凳上，双脚踩实，上背部贴紧后背双手各握哑铃向外打开，沉肩，小臂垂直于地面胸部发力，向上推起哑铃至动作顶点稍停慢慢下落哑铃还原。
动作二：平地哑铃卧推 仰卧，双脚。