6种锻炼肱二头肌的新方法2 绳索三头肌下拉是训练三头肌最受欢迎的动作，这个看来简单的动作，当中有几点其实值得我们反思，现在让我们一一探讨。
双脚与肩部同宽 我们做站立动作时很多时双脚会分开，双脚与肩膀同宽，其目。
采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
3、杠铃弯举 肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。
哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。
采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
九、杠铃弯举 前面曾说过，不得在。
如何练肱二头肌2 一、哑铃弯举锻炼 在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。
双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。
弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。
练习弯举和恢复时都要保持。