清淡饮食本身来说就是比较的少油少盐，这是非常有利于控制对食物热量以及脂肪的摄入量，也会减少身体肠胃以及肝脏的负担同时也能减少身体的新陈代谢，对身体也是减少了不少负担，所以大家平时日常生活中要养成饮食清淡的好习惯。
1.一种水果，每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。
2.两盘蔬菜。
每天要吃两盘各种蔬菜，其中一盘是时令新鲜的深绿色。
3.三勺植物油。
每天的食用油限量是3勺。
尽量选择食用植物油。
4、四碗粗米，一天四碗粗粮可以强身健体。
清淡营养餐食谱大全如下：1、清炒虾米卷心菜 卷心菜最好是手撕不要切。
第一放油将虾米放进去爆香,然后放撕好的卷心菜再放适量的盐炒均匀即可。
清淡的菜不需要放不少的佐料。
2、清炖鸡汤 将鸡清理好以后放入高压锅再放姜片。
清淡的菜有清蒸鲈鱼、木耳炒鸡蛋、杏鲍菇炒肉丝、木须肉、西红柿炒鸡蛋等。
1、清蒸鲈鱼：清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于清淡。
清蒸鲈鱼是广东省特色传统名菜之一，以鲈鱼为制作主料，清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，。